20分の運動をお勧めします！
運動についてこんな考えはありませんか。
・激しい運動をしないと脂肪が落ちない
・長時間運動をするほど脂肪が燃焼する
・日常生活の動きは運動に入らない
☆時間☆
20分以上の運動が脂肪を燃焼させるといわれますが、運動を始める前、つまり普段の生活のなかでさえ脂肪は既に使われています。30分以上の時間運動しなければ効果がないということはなく、５分10分でも脂肪は燃焼しているのです。
効率よく脂肪燃焼する最低限の短い時間として「20分」が継続のために一番おすすめする時間です。
☆強度☆
激しい運動を長時間頑張って息も絶え絶えに効いた！！と達成感を感じてませんか。
激しい運動の場合、糖質は消費されるものの、脂肪消費率は低くなることがわかっています！
「少しきついけど笑顔でいられる中強程度の運動」が脂肪燃焼に効果的と言われています。その強度で20分程度の運動を日常に取り入れることが、シェイプアップにも健康にもよいのです。適度な運動は、血行が良くなり、内臓の動きも活発になって、体の中の老廃物が排出されやすい状態になります。
☆継続できなきゃ意味がない☆
QOL(生活の質の向上)のための運動も、継続が大事です。
次の日に大きな疲労や筋肉痛が残るような運動は、続けていくのがつらくなります。運動しなければと気が重くなってしまったら、もう続けるのが難しくなるのは目に見えてますね。
エレベーターより階段を使ったり、移動の時に5分早足で颯爽と歩く、座席が空いていても立つ。日常生活であえて「疲れるかな」と思う方を選択することで、小さな時間でも十分に代謝アップの運動になります。
未来の自分の姿を楽しみにしながら続けてみましょう！
普段「お休みモード」の体の部分を中心に、全身をくまなく動かすことで、疲れがとれ体が楽になります。軽い運動は体や心のたまった疲れ、ストレスを遠くへ追い払ってくれます！
「レッスン後」を全力サポートします
対面パーソナルorペアトレーニング60分 ＆
自宅で続けるセルフケアレッスン20分
週1回頑張ってフィットネススタジオに通っても、１日の総時間で言えばレッスン以外の時間の方が圧倒的に多いのが事実。レッスン以外の時間をどう過ごしていくか。実はとても大事なことです。すがおでは、いつもレッスン後を考えてお伝えしています。
そして、自宅でおこなうレッスンをオンラインで提供し、ひとりひとり違うライフスタイルに無理なくセルフケアが溶け込んでいくお手伝いをいたします。
自宅でのセルフケアをベースに、月1・2回は対面のレッスンを組み合わせることがそれぞれのレッスン効果をアップし、より意味あるものになります。
