すこやか背骨へ  sugao ピラティス

せるふけあ

1日たった2分から

私がセルフケアを始めたのは長女の妊娠後期で、「マタニティヨガ」という本を見ながら1日2分から5分ほどヨガをしていました。
気が乗らなければお休みしたり、内容も変えながら、産後も赤ちゃんが寝た後に少しの時間を自分の為に作ることができていました。
今思えば、始めたころの1日2分が、今の私の様々な体調改善に繋がっています。
1日2分!皆さんに何よりも優先してつくってほしいのです。
お休みすることが続いて遠のくことがあっても気にしないで、思い出したら何度でもまた始めたらいいです。


1日2分のセルフケアはどんな素晴らしいレッスンにも勝る 体を変える力があります。

用意したらなおいいもの3つ
・静かな部屋:
心地よい呼吸の音を聞くために。
・片付いた場所:
マット1枚分で充分。雑念(片づけなきゃ等々)を払い集中するため。
・キャンドルや間接照明:
おすすめ!部屋の隅や天井を照らすと落ち着きます。



さあ、はじめましょう
首/肩
肩と首回りをほぐす



目の疲れ

腰/股関節

こどものポーズ
むくみを和らげる前屈
心地よくなくても受け入れる
重だるい腰をフワッとさせる
体の巡りを良くして冷えを防ぐ

アイテム
タオル巻き


1日2分のセルフケアで あなたの毎日が豊かなものになりますように。。。

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